ФОРЕКС: Доллар/Рубль 76.64 ▼ -0.664 • Евро/Рубль 90.465 ▼ -0.899 • Нефть 40.61 ▲ +0.02 • Золото 1905.61 ▲ +1.27 • Биткоин 12961.8 ▼ -215
Коронавирус 2019-nCoV данные на 23 октября: заражений 41591342 (+52926), выздоровевших 28266333 (+64680), погибших 1135790 (+772).
Курсы валют от ЦБ РФ на 23 октября 2020 года. Доллар США $ — 77.08 руб. ▲ +0.05. Евро € — 91.36 руб. ▲ +0.02.
К ЭТОМУ ЧАСУ

Адекватное питание

​​⚕ По данным ВОЗ, наше здоровье на 70% обусловлено здоровым образом жизни. Доказано, что если придерживаться принципов сбалансированного питания и выполнять умеренные физические упражнения на протяжении 3-6 месяцев, можно отметить:
▪️достоверное снижение веса;
▪️улучшение качества жизни и общего самочувствия.
Основной вклад в снижение массы тела вносит уменьшение калорийности рациона, а также формирование здорового пищевого поведения.

🔝 Существуют определенные правила пищевого поведения:
1️⃣ Ограничение размера порции, отказ от больших порций во время приема пищи вне дома.
2️⃣ Регулярное питание в одно и тоже время.
3️⃣ Ограничение насыщенных жиров.
4️⃣ Увеличение потребления фруктов и овощей (минимум 5 порций в день).
5️⃣ Увеличение потребления клетчатки.
6️⃣ Ограничение сладких напитков.
7️⃣ Соблюдение питьевого режима.
8️⃣ Отсутствие внешних раздражителей во время приема пищи (концентрация внимания на еде).
9️⃣ Ограничение приема алкогольных напитков.

❗️Важно понимать, что потеря веса вследствие модификации образа жизни и режима питания может привести к повышению уровня гормонов, которые усиливают аппетит. Поэтому необходимы долгосрочные стратегии модификации массы тела для предотвращения рецидивов.

Адекватное питание

494 members
111 links
🔝 Первый в своём роде канал Адекватного питания.
• Интересные факты о питании и продуктах.
• Вопросы взаимосвязи питания и здоровья.

По всем вопросам: @sanavanilas

По всем вопросам: [email protected]