ФОРЕКС: Доллар/Рубль 79.572 ▲ +0.11 • Евро/Рубль 92.521 ▼ -0.078 • Нефть 35.71 ▼ -0.39 • Золото 1879.47 ▲ +11.78 • Биткоин 13989.8 ▲ +367
Коронавирус 2019-nCoV данные на 31 октября: заражений 45683708 (+243971), выздоровевших 29737547 (+194343), погибших 1190516 (+4091).
Курсы валют от ЦБ РФ на 31 октября 2020 года. Доллар США $ — 79.33 руб. ▲ +0.46. Евро € — 92.63 руб. ▲ +0.03.
К ЭТОМУ ЧАСУ
​​Пуловер с гантелью

- Какие мышцы работают при пуловере с гантелью.

Упражнение направлено на увеличение объема грудной клетки по причине растяжения межреберных хрящей и мышц. Работа с гантелью в положении лежа возлагает основную нагрузку на зубчатую мышцу, которая определяет форму грудной клетки. Подъем веса заставляет работать широчайшие мышцы спины. Дополнительную поддержку при подъеме оказывают трицепсы и мышцы пресса. Для достижения результата рекомендуется использовать пуловер, как завершающее упражнение в тренировке на грудные и спинные мышцы.

Техника выполнения

Для выполнения упражнения понадобиться гантель и скамья.

Ложимся на скамью так, чтобы голова и шея были за краем скамьи. Ногами упираемся в пол.

Берем гантель и заносим ее над собой на практически прямых руках. Держим гантель за один торец так, чтобы ладони смотрели в потолок. Легкий сгиб в локтях фиксируем на протяжении всего упражнения.

Глубоко вдыхаем и опускаем гантель за голову. Стремимся к глубокой растяжке мышц и грудной клетки. Для этого низко опускаться должны локти, а не только гантель. Нижней точкой считается момент образования единой линии рук и корпуса.

Задерживаем дыхание в нижней точке и возвращаем гантель в исходное положение. Выдох должен приходиться на последний отрезок движения вверх.

После небольшой паузы осуществляем следующее повторение.

Секреты и хитрости

Есть два варианта расположения туловища на скамье. Если ложиться поперек скамьи, то есть возможность добавлять мышцам растяжение в верхней точке путем легкого опущения таза вниз. Избежать лишних сложностей можно, располагаясь вдоль скамьи. В таком положении выполнять упражнение более удобно и менее травматично для мышц шеи, ведь голова будет лежать на скамье.

Сгибание локтей внизу сместит нагрузку на трицепс и превратит упражнение во французский жим.

Основные «труженики» в упражнении – это грудь, спина и трицепсы (слегка плечи). Накачать конкретную часть тела не удастся. Но упражнение незаменимо для растяжки плечевого пояса в конце тренировки. Расширить грудную клетку получится у детей и подростков (до 18-19 лет), которым рекомендуется включать упражнение в тренировочную программу 1-2 раза в неделю.

Новичкам позволяется работать с диском от штанги, что добавляет удобство в выполнение. Освоив технику, атлеты практикуют работу с гантелью в каждой руке.

Опускание локтей должно быть максимально глубоким, но не должно причинять боль или дискомфорт. В верхней точке руки доводим почти до живота. Руки рисуют полукруг.

Очень важно следить за дыханием. Выдох в начале подъема снизит эффективность нагрузки на межреберные мышцы, грудная клетка будет дестабилизирована.

От упражнения стоит воздержаться при сердечных заболеваниях.

Телеграм канал Digital гик. Цифровые технологии @Imuzzik

Digital гик. Цифровые технологии

16.1K members
25 photos
352 links
Обсуждаем в коментах новости мира цифровых технологий - Digital World

📊 Заказать рекламу @Rikime
⭐️ Сейчас большие скидки промокод "осень"

🔥 Прайс лист с спец предложениями - https://t.me/joinchat/AAAAAFLWVgWoF_M41rrbfA

По всем вопросам: [email protected]