ФОРЕКС: Доллар/Рубль 74.837 ▲ +0.279 • Евро/Рубль 90.269 ▼ -0.151 • Нефть 61.58 ▼ -1.85 • Золото 1735.48 ▼ -35.55 • Биткоин 46633.81 ▲ +900.51
Коронавирус 2019-nCoV данные на 27 февраля: заражений 113533624 (+265703), выздоровевших 64073886 (+178805), погибших 2519713 (+6333).
Курсы валют от ЦБ РФ на 27 февраля 2021 года. Доллар США $ — 74.44 руб. ▲ +0.97. Евро € — 90.37 руб. ▲ +0.87.
К ЭТОМУ ЧАСУ

Личный Рост

​​Как развить в себе эмпатию?

Вы наверняка много не раз слышали, что в диалоге важно не столько говорить, сколько слушать. Мы добавим от себя: нет, еще важнее — слышать! И этому как раз способствует развитая эмпатия.

Она незаменима повсюду: в работе, в личных отношениях, в управлении, в помощи людям. Эмпат не навязывает свое мнение, а проявляет заботу о других, и тандем получается более эффективным и результативным. От этого и сам человек становится продуктивнее.

Чтобы развить эмпатию, важно разобраться в понятии эмоционального интеллекта. Давайте представим его как матрицу из четырех квадратов (2×2). На одной оси — значение «я» и «другие». На другой — «понимание» и «влияние». Сейчас рассмотрим каждый квадрат.

Поймите себя

Вы понимаете, что порождает ваши эмоции? Знаете ли, почему злитесь, радуетесь, грустите? Чтобы изменить свой мир к лучшему, важно понимать собственное «Я».

Влияйте на себя

У успешных людей развита самомотивация: они могут ставить четкие цели, составлять план действий и влиять на свое поведение.

Понимайте других

Без сопереживания вы будете отталкивать окружающих, но никогда не поймете, почему так происходит.

Влияйте на других

В этом умении заключается ваша способность мотивировать окружающих. Причем, в отличие от манипуляции, этот процесс выгоден для всех участников.

Важно учесть: иерархия понимания и влияния функционирует лишь в таком порядке. Нельзя изменить свое поведение к лучшему, не поняв, в чем причина текущих эмоций и поступков. И на других повлиять не удастся, если вы не поняли логику их мыслей.

Так что эмпатия — это прежде всего последовательное изучение себя.

Как лучше понимать себя и других?

· Прислушайтесь к себе. Мы склонны объяснять свои неудачи внешними причинами — это создает чувство безысходности. А вы попытайтесь найти причину в себе! Поняв, отчего возникают негативные эмоции, вы сможете их преодолеть.

· Слушайте других, стараясь понять не только смысл слов, но и их причину. Часто человек говорит не то, что хочет, но если вчувствоваться в его слова, можно найти истину.

· Не лезьте с советами . Ваш опыт — это ваш опыт, и ваше мнение — это ваше мнение. Если человек не просит совета, не стоит его давать. Лучше задавайте ему открытые вопросы («Почему?», «Зачем?»), пусть разберется в своих мотивах и целях.

· Поставьте себя на место собеседника. Оцените, какова его жизненная ситуация, какие ресурсы есть в его распоряжении, к чему он склонен в целом. Попробуйте в воображении прожить ситуацию исходя из опыта этого человека.

Личный Рост

​​Распорядок дня для очень уставших

Прошедший год порядком измотал всех: пандемия, самоизоляция, крушение планов, отсутствие путешествий... Неудивительно, что этой зимой многие ощутили навалившуюся усталость. Предлагаем вам посвятить ближайший выходной только себе — делайте лишь то, что приятно и полезно! А мы поможем примерным распорядком.

9:00 — подъем

1. Сразу улыбнитесь и скажите: «Впереди прекрасный день!» В этой фразе много волшебства. Пробуждаясь, вы открываете доступ к своему подсознанию, поэтому информация, которая попадает в ваш мозг первой, определяет ваше настроение на день.

2. Немного тишины. Мы постоянно спешим, поглощаем тонны информации, образов. Побудьте 5 минут в тишине, остановите внутренний диалог. И подарком вам будет умиротворение!

3. Запишите мысли. Так вы обретете бесценные сведения. Дневники позволяют задокументировать озарения, успехи, жизненные уроки, избавляют от тревог.

4. Почитайте. Откройте книгу, которую давно откладывали. Или узнайте что-то по интересующей вас теме.

5. Зарядка. Даже 7-10 минут отлично вас взбодрят, укрепят организм и придадут уверенности.

10:00 — забота о теле

Примите душ осознанно: отметьте ощущения, которые вызывает у вас бегущая вода, осознайте свои движения, как будто все происходит впервые. Если мысли перескачут на что-то другое, усилием воли верните себе концентрацию. Побалуйте себя домашними спа-процедурами.

11:00 — завтрак

Приготовьте себе что-то новое, вкусное. За первые 2-3 укуса ощутите температуру, консистенцию, вкус, запах еды или напитка. Тревожные мысли отслеживайте и отпускайте на все четыре стороны. Будьте в моменте и наслаждайтесь по полной!

12:00 — прогулка

Отправляйтесь гулять — просто, без цели. Ученые выяснили: даже 5 минут пребывания на воздухе возвращают настроение в норму, снижают риск психических заболеваний, повышают уровень счастья. И калории сожжете.

13:00 — хобби для души

Удовольствие должен доставлять сам процесс, а не результат. Погрузитесь в занятие с головой, чтобы не замечать все остальное. Уйдут тревоги и стресс. Начните с того, что вы давно мечтали сделать, но все «руки не доходили»: порисовать, написать стихотворение, пересадить цветы, сделать перестановку.

14:00 — обед

Действуйте по принципу осознанного завтрака.

15:00 — отдых

Помните: дневной «энергосон» полезен! Он приводит гормоны в баланс, снижает информационный перегруз, повышает работоспособность. Но длиться такая дрема должна 15-20 минут, не дольше.

16:30 — спорт

Упражнения сжигают жиры, укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, насыщают кровь кислородом, улучшают интеллект, память, настроение, стрессоустойчивость. Выполните 20-минутную йога-практику, упражнения на растяжку или потанцуйте под любимую музыку!

17:00 — общение

Соцсети и мессенджеры надрессировали нас общаться короткими фразами. А вы созвонитесь или встретьтесь с близкими людьми, родными, верните себе радость длительного общения «взахлеб».

18:00 — ужин вместе

Часто ли вы готовите с семьей? Меж тем, это очень полезно! Символически таким образом вы разжигаете семейный очаг. И не просто делите пищу с теми, кто вам дорог, но и усиливаете чувство единения и радости.

19:00 — ванна

Водные процедуры расслабляют лучше, чем транквилизаторы. Очень полезна молочная ванна — такие раньше готовили монархам, чтобы те становились здоровее и красивее. На ванну теплой воды нужно 500 мл молока, 2 ст.л. меда и 3 щепотки молотого имбиря. Наслаждайтесь процедурой 30 минут.

22:00 — почитать и спать

Не смотрите на ночь фильмы, не «залипайте» в гаджеты — пусть ваши циркадные ритмы будут в норме!

Это лишь примерный график. В течение всего дня обязательно прислушивайтесь к себе. Спрашивайте себя: «Чего я хочу сейчас?» И если ответом будет то, чего нет в нашем распорядке, меняйте план — к собственному удовольствию!

Личный Рост

​​Менять жизнь хочется, но страшно. Как побороть страх перемен?

«Я не смог поменять работу на лучшую, потому что испугался провала».

«Я не смогла написать мужчине первый, потому что боялась, что он меня пошлёт».

И таких сообщений я получаю сотни. Поэтому я понял, что срочно нужна статья на эту тему.

Страх — всего лишь одна из эмоций!
Итак, в лимбический человека мозг вшиты разные эмоции. И страх — одна из них, кстати, именно страх, считается одной из самых древних, глубинных эмоций.

Страх был у людей всегда
В какой-то степени именно он способствовал развитию: люди хотели уберечь себя и создали оружие, «покорили» огонь. Как видите, в страхе есть что-то положительное.

Многие боятся страха и пытаются с ним бороться
На самом же деле, стоит понять, что это сильная эмоция, которая легко включается, но она ПОДВЛАСТНА вам.

Используйте страх во благо
Страх нужен, иначе мы бы не смогли жить, нет смысла его убирать. Просто постарайтесь использовать его во благо. Научитесь видеть в нем очередной ресурс, и тогда вы сможете контролировать себя.

«Я буду жить ещё хуже, если прямо сейчас не решусь на новую работу».

«Я могу упустить настоящее счастье и любовь всей жизни, если не сделаю один телефонный звонок».

Запугивайте себя правильно!

А у вас было такое, что из-за страха вы лишались своей мечты?

Личный Рост

​​5 способов взбодриться под конец зимы

Отгремели новогодние, весь январь мы раскачивались. Впереди маячат февральские праздники, и это не добавляет рабочего энтузиазма. Но возвращаться к делам пора — рассказываем, как сделать это безболезненно, да еще с заботой о себе.

Назад к упражнениям

Вспомнить физические упражнения, которыми вы занимались в декабре — до того, как отправиться за праздничные столы и на диван под теплый плед. Если не записаны в зал, подберите несложные тренировки для дома — входить в ритм нужно постепенно и с радостью. Не стоит ставить рекордов, главное — растормошить мышцы и заполучить бесплатные эндорфины.

Долой диеты

Причем вообще навсегда. Нет необходимости истощать свой организм, да и сброшенные килограммы сразу возвращаются, если дать себе поблажку. Переходите на здоровое сбалансированное питание: скажите «нет» фастфуду, полуфабрикатам, пустым углеводам, ешьте больше сезонных овощей.

Без рутины

В выходные не ввязывайтесь в рутину! Сделайте что-то, что радикально отличается от будней. Работаете с людьми и ежедневно говорите-обсуждаете? На выходных устройте себе «детокс» без лишних шумов. Если же ваши трудовые будни заполнены скучными делами, в субботу и воскресенье займитесь чем-то активным — лыжи, коньки, прогулка в лесу, домашняя выпечка!

Режим сна

Это самое сложное. Даже если до праздников у вас был четкий режим, наверняка он сейчас сбит. На 2 часа перед сном откажитесь от смартфона и прочих гаджетов — читайте книги, принимайте ванну, разбирайте вещи. Сон не заставит себя ждать.

Если не помогает

Всё равно не хочется на работу? Сделайте такое упражнение:

Перед сном подумайте, что хорошего в том, что завтра вам идти на работу? Может быть, вам нравится общаться с коллегами, дышать утренним воздухом, получать в бухгалтерии зарплату. Запишите свои мысли. Утром проанализируйте, какие чувства теперь у вас вызывает работа? Если позитивные — запишите. Если негативные — прочтите то, что записали накануне, и вновь поразмышляйте о плюсах. Если получилось переключиться на позитивный лад, опять запишите мысли. И почаще к ним обращайтесь.

Через месяц выполнения этих шагов:

У вас появится список того, что вам нравится в вашей работе;

Вы начнете замечать больше плюсов вокруг себя, да и люди начнут позитивнее на вас реагировать;

Если не сработало, вы сможете разобраться, какая же работа вам тогда подходит.

Личный Рост

Подпишись на наш канал и Ты увидишь много красивых и необыкновенных мест на планете, хоть и не в реальности но всё же это лучше чем нечего!

Телеграм канал Личный Рост @PrGro

Личный Рост

9.1K members
2 photos
182 links
Мы исследуем новые пути, которые помогают найти ответы на самые важные жизненные вопросы и двигаться к главной цели – Найти себя и жить лучше.

Сотрудничество: @FGregory

По всем вопросам: [email protected]