ФОРЕКС: Доллар/Рубль 74.626 ▲ +0.061 • Евро/Рубль 89.844 ▼ -0.132 • Нефть 64.28 ▼ -1.47 • Золото 1811.7 ▼ -4.27 • Биткоин 49335.3 ▼ -5180.5
Коронавирус 2019-nCoV данные на 13 мая: заражений 160490873 (+591820), выздоровевших 96444694 (+500232), погибших 3332823 (+10815).
Курсы валют от ЦБ РФ на 13 мая 2021 года. Доллар США $ — 74.04 руб. ▼ -0.12. Евро € — 89.85 руб. ▼ -0.15.
К ЭТОМУ ЧАСУ

Личный Рост

​​Минимализм как состояние разума
⠀⠀
Минимализм — это когда у Вас есть не то, что хочется, а то, что действительно нужно. Не обязательно самое дешёвое, но точно не ради значка бренда. Что это даёт в итоге?

Свободный мозг
Обилие вещей в доме и постоянная гонка за новинками в интерьер захламляют разум, делают нас рассеянными, заставляют думать о вещах, обслуживать их наличие.

Свободный дом⠀
Меньше вещей — меньше пыли и уборки, больше места и света.

Больше денег
Тот случай, когда осознаёте, что очередные часы в шикарную коробку для часов — не насущная необходимость, и на это не надо вкалывать или радовать банк кредитом.

Больше времени
Когда не надо радовать банки кредитами, оказывается, что и работать можно меньше.

Минимализм освобождает, и только Вам решать, как далеко зайдёте в сокращении расходов и масштабе расхламления. Когда это превращается в вызов себе, такая игра может затянуть почище шопоголизма. В любом случае, выбор не жить ради вещей сделает жизнь легче во всех смыслах.

Личный Рост

​​Как повысить стрессоустойчивость

Стрессоустойчивость
— в топе самых популярных личных качеств, которые люди указывают как «козыри» при собеседовании. Да, таковы запросы современного общества: умение противостоять неприятностям прочно связано с успешностью, психическим и физическим здоровьем. Как же развить это стрессоустойчивость «подручными средствами»?

От чего она зависит?

1. Генетическая предрасположенность

В научных кругах есть мнение, что люди по-разному реагируют на стресс из-за гена 5-НТТ. Им закодирован белок, который поставляет серотонин в разные отделы мозга. Если у человека «длинная» форма такого гена, он устойчивее к проблемам.

2. Коронарный тип личности

Этот термин (другое название — А-тип) ввели более полувека назад кардиолог Мейер Фридман и Рэй Розерман — с его помощью они описали набор свойств личности, которые провоцируют сердечно-сосудистые заболевания. Главным в этом списке оказалось «недружелюбие» — это про тех людей, которые легко выходят из себя из-за сущих мелочей. У них сердечно-сосудистая система быстрее изнашивается.

3. Свойства нервной системы

Люди с сильными, лабильными и устойчивыми нервными процессами лучше противостоят стрессу. А те, у кого слабый тип нервной системы, должны уделять в разы больше внимания восстановлению энергии.

Как усилить стрессоустойчивость?

Принять то, что происходит
Часто мы бежим от проблем, потому что боимся взглянуть им в лицо. Однако применять работающие стратегии для борьбы со стрессом можно только после полного принятия ситуации.

Активный творческий поиск
Как в детской игре, на первый план должен выходить не результат, а процесс, дарующий удовольствие и радость. Познание нового, развитие идеи, поиск креативных решений — это «часть ДНК» счастливого человека. Все это делает его менее подверженным стрессу.

Поиск пути развития
Человек нарабатывает стратегии устойчивости к стрессу всю жизнь. С возрастом мы начинаем чаще видеть точки роста и плюсы даже в сложных ситуациях.

Сконцентрироваться
В сложной ситуации мы часто теряемся, когнитивная функция снижается, становится очень сложно сосредоточиться на одной проблеме. Чтобы не распыляться и быстрее справиться с нагрузкой, выберите некую приоритетную задачу, сосредоточьтесь на ней.

Ответственность не за все
Снизить накал эмоций в ситуации, которую вы не можете контролировать, поможет напоминалка самому себе: все охватить нельзя. Нарисуйте круг и поделите пополам: в верхней части выпишите то, что подвластно вашему контролю, в нижней — то, на что вы повлиять не можете. Концентрируйтесь лишь на верхнем секторе.

Помогайте другим
Осознание того, что вы являетесь для кого-то значимым и полезным, даст приток новых сил, укрепит веру в себя.

Учитесь отказывать
Твердое «нет» порой — это лучший способ сохранения энергии. Направьте ее на помощь себе в сложной ситуации.

Перезагрузитесь
Важно восполнять ресурсы, а для этого делать передышку, уделять внимание сну и восстановлению.

Личный Рост

​​Что есть, чтобы быть энергичным?

Если вы часто устаете, измените свой рацион. Но отказываться от вкусностей не нужно!

Меньше обработки

Исключите из меню еду, которая подвергается сильной обработке. Овощи ешьте сырыми или немного отваренными (бланшированными) — больше питательных веществ сохранится. И лучше не разогревать еду, а готовить на один раз.

Великий pH

Основа правильного питания — продукты, формирующие щелочную среду (их должно быть 80%). Остальные 20% формируют среду кислотную. Если кислоты в организме будет слишком много, упадет концентрация минеральных веществ, могут начаться заболевания. Поэтому половину рациона, как ни крути, должны составлять фрукты и овощи.

Макро и микро

Все питательные вещества делятся на два типа.

Макронутриенты — это:

• Белки — мясо, рыба, молочные продукты, сыр. В них содержатся все основные аминокислоты. Не менее полезны и растительные белки — соя, киноа, ягоды годжи и амарант.

• Жиры. Они необходимы для здоровья и энергии. Правильные жиры — это рыба, орехи, нерафинированное растительное, лен, чиа.

• Углеводы. Когда мы устали, организм требует быстрых углеводов — чего-нибудь сладенького и вредного. Торты, печеньки и пирожные правда придают энергии, но потом следует резкий ее спад. Сладкого захочется опять — и тут уже велик риск набрать лишние кило. А вот медленные углеводы застрахуют вас от утечки энергии. Это изделия из муки грубого помола, бурый рис, овсянка, чечевица, киноа.

• Клетчатка. Эти неперевариваемые углеводы стабилизируют уровень сахара в крови, снижают плохой холестерин. Их источники — коричневый рис, бобовые, киноа, картофель в мундире, цельные злаки.

Микронутриенты — это витамины и минералы. Особо выделим магний (орехи, баклажаны, брокколи, грибы, ягоды, крабы, молоко, петрушка, сельдерей и пр.) и железо (апельсины, вишня, орехи, грибы, инжир, смородина, творог и пр.).

Без пшеницы

У многих людей силы отнимает глютен — то есть вся еда с содержанием пшеницы. Попробуйте заменить ее на гречневую, ячменную, ржаную муку, кукурузу, содовый хлеб, рисовые хлебцы.

Минус кофе

Чашка кофе в день — это норма. Остальное лучше заменить цикорием, зеленым или мятным чаем.

Личный Рост

​​Поэзия: бесплатный способ прокачать мозг!

Да-да, помимо эстетического удовольствия стихи могут стать замечательным тренажером для мозга.

Читайте
Степень влияния поэзии на работу человеческого мозга специально оценивали ученые из Ливерпуля. И стало понятно, что нейроны посылают конкретный импульс всякий раз, когда встречают в стихотворении интересное слово или образный оборот.

Даже если строчка закончилась, импульс сохраняет свою силу. Получается, мозг обучается находить смысл в других стихах. А вот если их пересказать в прозе, эффект пропадает.

Кроме того, чтение поэзии влияет на те участки мозга, которые отвечают за воспоминания из жизни и дают нам возможность переосмыслить свой опыт на фоне прочитанного. Это, без сомнения, делает нас умнее.

Пишите
Если человек записывает все, что с ним происходит, это помогает ему структурировать информацию. А делая то же самое в стихах, вы получаете и психологическую разрядку, и обогащаете свой лингвистический опыт.

Слушайте
Некоторые нейробиологи считают, что прослушивание стихов оказывает на людей легкий гипнотический эффект. Подстраиваясь под ритм и рифмы, мозг расслабляется, а его обладатель отдыхает. При этом воздействие идет на оба полушария одновременно — этот стереоэффект более полезен, чем эффект от прозы (ее обрабатывает лишь левое полушарие). Включение обоих полушарий помогает решать проблемы более креативно и продуктивно.

Запоминайте
Всего одно выученное наизусть стихотворение в неделю — и через два месяца вам станет проще запоминать вообще любые тексты. Да и эрудицию заметно расширите.

Декламируйте
А еще стихи развивают эмпатию — проживание того, о чем пишет автор, получение глубоких эмоций, расширение эмоционального интеллекта.

Личный Рост

​​Можно ли заставить мозг учиться?

Зная особенности своего мозга, можно искусственно создавать условия, в которых он будет работать лучше и продуктивнее. Тем более, что от природы наш биокомпьютер «заточен» учиться. Его способность изменяться, приобретая определенный опыт, именуется нейропластичностью.

Например, опыты говорят, что среди игрушек и разных активностей мыши развиваются быстрее, а кора полушарий у них становится толще — по сравнению с грызунами, которые росли в обычных клетках.

Также ученые доказали, что мозг, обучаясь, растет и у людей, причем взрослых. Например, если водители активно запоминают карты мегаполиса, то их гиппокамп заметно увеличивается.

Как же создавать условия, идеальные для обучения? Здесь важны несколько составляющих.

Мотивация
Любопытство и тяга к исследованиям — врожденная потребность человека. Она связана с выживаемостью. Процесс обнаружения чего-то нового вызывает у человека активизацию дофаминовой системы поощрения, то есть мы получаем удовольствие и хотим продолжать. Эту систему можно «подстрекать» — например, когда обучающиеся соревнуются за какие-то бонусы (типичный пример — скауты).

Можно мотивировать и себя самостоятельно: например, пообещать себе новый экземпляр в коллекцию (неважно даже чего) за каждые 100 выученных слов на иностранном языке.

Внимание
Улучшить концентрацию можно маленькими, но важными шагами: например, закрыв мешающие вкладки на компьютере, выключив мессендежры во время учебы, устранив прочие информационные «шумы».

Если вы знаете свой порог утомляемости при удерживании внимания на чем-то одном, примите его за временную единицу. Например, трудитесь или учитесь блоками по 25 минут, а между ними — 5-минутные перерывы. После 4 блоков следует большая перемена в полчаса.

Память
Активно используйте мнемонику — нейросвязи, в форме которых у нас в голове сохраняются сведения о предметах. Например, список разрозненных слов запомнить сложно, а вот если сложить их в историю, дело пойдет легко. Так же работают интеллект-карты, схемы и таблицы.

Ну а мастерство 80-го уровня в самостоятельном обучении — это «подвязывать» изученное к своей обыденной жизни, вкраплять в профессию.

Устранить препятствия
Самые популярные из них — это недосып (из-за него снижается скорость мыслительных процессов), плохое кровообращение (из-за долгого сидения), стресс (кортизол истончает нейронную ткань гиппокампа, то есть подавляет память), неправильные рацион (главный враг активного мозга — сахар).

Телеграм канал Личный Рост @PrGro

Личный Рост

9.1K members
2 photos
204 links
Мы исследуем новые пути, которые помогают найти ответы на самые важные жизненные вопросы и двигаться к главной цели – Найти себя и жить лучше.

Сотрудничество: @FGregory

По всем вопросам: [email protected]