ФОРЕКС: Доллар/Рубль 71.04 ▼ -0.54 • Евро/Рубль 80.256 ▼ -0.168 • Нефть 40.57 ▲ +0.99 • Золото 1798.62 ▼ -4.68 • Биткоин 9296.55 ▲ +11.1
Коронавирус 2019-nCoV данные на 12 июля: заражений 12785483 (+177973), выздоровевших 7033187 (+84324), погибших 566210 (+3872).
Курсы валют от ЦБ РФ на 11 июля 2020 года. Доллар США $ — 71.23 руб. ▲ +0.35. Евро € — 80.27 руб. ▼ -0.14.
​​#прокниги
Пока я на карантине, решила вернуть в свою жизнь немного спорта. Не столько потому, что скоро лето, сколько чтобы постараться снизить уровень стресса.

Я дочитала книгу Эмили и Амелии Нагоски "Выгорание" и это то, что я бы советовала читать каждой женщине. Почему именно женщинам?

"Философ Кейт Манн описывает социальную систему из двух групп: "Доноры" и "Индивидуумы". Общество ожидает, что первая группа будет по своей воле и с радостью отдавать второй группе время, внимание, заботу и свои тела".

Я думаю, для всех очевидно, кто есть кто. Для первой группы, как правило, выражать стресс невежливо. Они должны быть хорошими, терпеливыми, корректными, всегда поддерживать и не жаловаться (не надо так).

Давайте разберёмся, как понять, что у вас эмоциональное выгорание:

1. Эмоциональное истощение - усталость, вызванная слишком долгой и интенсивной вовлеченностью;

2. Деперсонализация - притупление эмоциональных связей с окружающими, безразличие;

3. Ощущение бессмысленности усилий - чувство, что все ваши действия бесполезны и ни на что не влияют.

Знакомо? Это все признаки того, что стресса в вашей жизни настолько много, что вы с ним не справляетесь. Но вероятнее всего продолжаете тянуть на себе весь груз ответсвенности.

Мне понравилось, как простым языком в книге объясняется, почему мы испытываем стресс, какие факторы (например, патриархат) на него влияют и как завершать цикл стресса.

Так вот, в первую очередь - спорт. В частности, бег - это лучший способ завершить стресс ("убежать от льва"). Любая другая физическая активность тоже подойдет.

Со стрессом также помогают справится, теплое общение с друзьями и близкими, смех, обнимашки с любимыми (коты - отличные помощники в борьбе со стрессом). Также работает классическое правило "выплакаться" или занятие творчеством.

Но нужно понимать, что это все способы борьбы с последствиями стресса, а не с причинами. Уменьшить количество стресса в вашей жизни - значит заботиться о себе в первую очередь. Потому что кислородную маску нужно надеть сначала на себя, а затем на ребенка/мужа/друга/семью и т.д.

В общем, любите себя, заботьтесь о себе (карантин - отличное время, чтобы заняться этим) и обязательно прочитайте книгу "Выгорание" ❤️

Пределы недозволенного
580 members
35 photos
3 videos
8 files
351 links
Жизнь после 30 есть. Про феминизм, отношения, секс-позитив и прочие превратности жизни в Кыргызстане.

Графоманю, читаю книги, размышляю.

Обратная связь: @draw_the_line

Чат: @drawtheline_chat

Instagram: https://www.instagram.com/drawtheline2.0/