ФОРЕКС: Доллар/Рубль 75.909 ▼ -0.65 • Евро/Рубль 90.742 ▼ -0.665 • Нефть 44.95 ▼ -0.13 • Золото 1808.93 ▲ +31.47 • Биткоин 19362.8 ▼ -74
Коронавирус 2019-nCoV данные на 1 декабря: заражений 63396852 (+278422), выздоровевших 40728631 (+384373), погибших 1471152 (+5660).
Курсы валют от ЦБ РФ на 2 декабря 2020 года. Доллар США $ — 76.32 руб. ▲ +0.12. Евро € — 91.31 руб. ▲ +0.11.
К ЭТОМУ ЧАСУ

Health & Fitness

​​Домашняя кардио-тренировка

?Перекрестные вышагивания + берпи
Делаем 4 перекрестных шага вбок. Во время этого движения делаем отмашку руками и скручиваем корпус в противоположную сторону. Затем приседаем и упираемся руками в пол. Прыжком переставляем ноги так, чтобы тело заняло позицию планки. Прыжком возвращаемся в исходное положение и делаем 4 перекрестных шага в обратную сторону.
?Берпи
Приседаем и упираемся руками в пол. Прыжком становимся в планку. Затем таким же образом возвращаемся в присед и поднимаемся на ноги. Из этого положения выпрыгиваем вверх и хлопаем руками над головой.
?Высокое поднятие колена
Теперь бег на месте с высоким поднятием колена. Правила простые: спина прямая, работаем руками и следим за дыханием.
?Приседания + выпрыгивания
Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Согните ноги в коленях и дотроньтесь рукой до пола, при этом держите спину прямой. Из этого положения выпрыгните и развернитесь на 180 градусов, снова присядьте и дотянитесь рукой до пола.
??Сначала упражнения могут показаться сложными, но со временем вы станете более выносливой и сможете с легкостью выполнять их.

Телеграм канал Health & Fitness @fitnessliferu

Health & Fitness

3.3K members
559 photos
36 videos
4 files
1.2K links
Самые лучшие советы для девушек и парней по эффективным тренировкам💪 правильному питанию🥕 и здоровому образу жизни🏄‍♂️


По вопросам рекламы @Alio_Sandro

Рекомендуем еще наши проекты @chan_mix

По всем вопросам: [email protected]