ФОРЕКС: Доллар/Рубль 78.964 ▼ -0.607 • Евро/Рубль 92.455 ▼ -0.278 • Нефть 39.83 ▼ -0.74 • Золото 1886.05 ▲ +4.35 • Биткоин 10834.8 ▼ -112
Коронавирус 2019-nCoV данные на 29 сентября: заражений 33417386 (+181334), выздоровевших 23193238 (+213769), погибших 1002864 (+3235).
Курсы валют от ЦБ РФ на 30 сентября 2020 года. Доллар США $ — 79.68 руб. ▲ +1.01. Евро € — 93.02 руб. ▲ +1.54.

Wellness lifestyle 🍏


Сникер-культура. Каждый день самые популярные бренды мира удивляют новыми релизами. Если хотите влиться в этот мир и быть в курсе масштабных событий, придется много читать о релизах, дропах и коллаборациях.

На канале "Sneakers.Release" ребята каждый день делятся новыми релизами кроссовок. Ты всегда будешь в курсе новых расцветок и моделей!

Подписывайся - https://t.me/SneakerHeadNews

​​Список советов которые помогают убрать жир.

1. Каждое утро начинайте со стакана чистой воды и завтрака.
2. Откажитесь от отказ от тортов, плюшек, сахара, газированных напитков и алкоголя. Если не можете без сладкого, ешьте курагу, чернослив, вяленые персики, фрукты.
3. Ешьте 5-6 раз в день маленькими порциями.
4. Следите за нормой потребления белка 2 гр на 1 кг вашего веса.
5. Откажитесь от жарки, только варка или пароварка, или запекайте в фольге.
6. Пейте 2-3 литра чистой воды в день.
7. Увеличьте бытовую активность — ходите пешком, поднимайтесь по лестнице, старайтесь больше двигаться.
8. Выполняйте силовые упражнения на все группы мышц — приседания, отжимания, подтягивания.
9. Постепенно снижайте количество пищи. Цель снижать вес на 1 кг в неделю.
10. Последний прием пищи за 2-3 часа до сна и без углеводов. (Овощной салат или творог без сахара)
11. Не ешьте еду которую приготовили не вы. Чем проще будет ваша пища — тем полезнее.
@sportrfa

Health & Fitness


90/60/90

​​СКОРОЧТЕНИЕ

✏️Скорочтение нужный и полезный навык

Скорочтение нужно всем. Учащимся, книголюбам, офисным работникам, родителям. Да что там заниматься перечислением. Всем нужен навык быстрого восприятия информации.

Мы думали что читаем быстро и умело. Но когда прошли небольшой тест - удивились. Наше мнение о собственных талантах было слегка преувеличенным.

Вы тоже можете попробовать свои силы на этом тренажере. Просто перейдите по ссылке и выполните задание. Возможно ваш талант в скорости чтения блистательный. И Вы с легкостью одолеете все каверзные задания.

👉🏻Здесь закавыристый тренажер

Желаем Вам удачи и победы над ИИ.😊✌🏻

Прекрати тратить своё время в зале впустую!

Ходишь в зал, но не видишь прогресса?
Не понимаешь, какие тренажеры для чего?

И миллионы аналогичных вопросов, на которые тебе может ответить Диванный тренер!

Благодаря нашему каналу тебе не нужно выискивать технику выполнения упражнений, думать над программой тренировок, и решать, чем именно ты займёшься сегодня!
Это все мы решим за тебя, за твой прогресс отвечаем тоже мы!

Успей вступить в клуб бесплатно!

Спорт - лyчшая мoтивация прoтив плoхого наcтроения и дeпреcсии ☺️

This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Можно смотреть вечно 😍

#тренировка на попу. Выполнять 4 подхода по 12 раз. Отдых - 1 минута

Блоги о здоровом образе жизни

Читайте также:

По всем вопросам: [email protected]