ФОРЕКС: Доллар/Рубль 73.291 ▼ -0.453 • Евро/Рубль 86.451 ▼ -0.571 • Нефть 42.63 ▲ +0.06 • Золото 1953.38 ▼ -0.51 • Биткоин 11784.3 ▲ +101.5
Коронавирус 2019-nCoV данные на 14 августа: заражений 20905891 (+168194), выздоровевших 12992176 (+111038), погибших 755589 (+3702).
Курсы валют от ЦБ РФ на 14 августа 2020 года. Доллар США $ — 73.61 руб. ▲ +0.37. Евро € — 87.04 руб. ▲ +1.08.
Cамым возбуждающим напитком, по утверждениям ученых, является гранатовый сок. А самые лучшие подборки каналов проводят ребята из @TGCraftRU, доказано:

🎓Познавательное
@MissWH — Женские хитрости
@worldword11 - Тесты онлайн
@erudite_ru - Головоломки
@world_thoghts -Умные мысли
@psihoa - Психология
@vokrugsv - Идеи фото
@psycholog_4u - Психология
@travelac - Путешествия
@slivkb - Удаленка
@giflifehac - GIF Лайфхак
@androidreview Взлом Android
@horosca - Гороскоп всем
@uspehno - Дневник успеха
@markesmm - Instagram школа
@darknetside - Заработок
@pozdrav4ik- Поздравления
@kripi - Бизнес секреты
@womenwisdom - Отношения
@retrocam - Назад в 90е
@filosu - Философия жизни
@recordsa - Чудо Факты

📝Цитаты и афоризмы
@lonemoonn -Для Одиноких
@mudryemisli - Мудрые Мысли
@jiznennoo- Про Одиноких
@mindsb - Красивые слова

📚Чтение
@psixuspex - Мотивация
@bookac - Книги Бесплатно
@bookai - АудиоКниги
@texty_pesen - Тексты Песен
@knigarf - Грамотность
@krip_mir - Твой бизнес
@boo4you - Бестселлеры
@knigoman3000 - Книги 2020

🏠Для дома
@dizaina - Дизайн квартиры
@lifehackera - Лайфхаки
@designau - Дизайн дома
@menberloga-Ремонт от А до Я
@dizayn_i_uyut - Уютно
@da4nieidei - Дача
@designcorner- Дизайнер

🎬Кино
@kinozalx - Фильмы 2020!
@cinemagood - Новинки кино
@comedytg - Лучшие Комедии
@filmyonlin - Новинки в HD!
@kinoarhiv - КиноАрхив
@kin0hit - Т0П Фильмы 2020
@kinoar - Кино HD

🍓Интимные
@erota - Сеск факты
@sexoloa - Он + Она Интим
@palatax - Пошлые истории
@iwanty69 - Пошлые
@psycho_sex - Сескология
@anonimki - Чужие секреты
@galleryb - Девушки ХХХ
@ohnoss - Мужской Рай

🎧Музыка
@evropamusic2 -Новинки 2020
@mzkhit - Популярная Музыка
@xximuzik - Топ Чарт 2020
@evropamusic1 - Музыка VK
@instamuza - TikTok Хиты
@musictower -Душевные Треки
@music_hits - Топ Хиты 2020
@fxzulugami - Сочная Музыка
@favvsongs ЭТИ ИЩУТ ВСЕ!
@lasvegasmuz Атомные треки!

👨🏻‍🍳Кулинария
@edagif -GIF Рецепты Быстро
@povarb - GIF Рецепты
@mirpovarov -Готовим вкусно

🖥Медиа
@androidac - Android APK
@wa11paper - HD Обои
@foto_na_avu - Фото на аву
@appleiosa - Обои 4D
@androidnext - Премиум APK

🛍Магазины
@aliexa - AliExpress Скидки
@meensali- Мужской shop

🇺🇸Online English
@englisa - English в словах

🏆Спорт и красота
@sportrfa - Тренировки дома
@mybodymake - Прокачай тело
@street_flght Уличные Драки
@hourc - Тело и организм
@sportai - Женский Тренер

🎭Развлекательное
@jlaugh - Смешные картинки
@tut_smeshno - Смешно тут
@prikotik - Котики GiF
@pozitiv08-Мемасы и Прикoлы
@prikoli_int - Приколы гиф
@humorcartoon-Смешные Видео
@kotism - КОТики
@gifkac - TikTok

🎩Для мужчин
@stroita Мастер на все руки
@citaty_men - Мужской Кайф
@zloyzayac - Zлой Zаяц

👠Для женщин
@vkusnyj - Макияж уроки
@ln906090 - Фитнес дома
@nailsac - Маникюр Обучение
@makeupaa - Уроки Макияжа
@beautyroom11 - Мода 2021
@kniga_ruk - Рукоделие
@healthd - Медицина
@svoimirukam - Лайфхаки
@pro_makeup - Макияж
@norotki - Маникюр new
@urokishitya - Шитьё
@ppfoodrecept - ПП рецепты
@ledy_secret - Обо всем
@multishef - ТОП рецепты
@lifehackf - ЛайфХакерша
@skazkia - Сказки детям
@pri4esk - Прически 2021
@magnitz - Для здоровья
@pozdravik- СднемРождения
@womansecrets -Гид По Стилю
@horoscope1001 - Астрология

📩Для Telegram
@ruscat - Каталог каналов
@alltg - Весь Телеграм
@pojelaniya-ТоповыеПожелания
@stikeri2 - Стикерпаки

Рекомендуем
@babytime11 — Поделки детям
@vseobiznes - Бизнес идеи

#10_ДомашнихРецептовГейнера

Рецепт 3:
Творог обезжиренный - 200 грамм;
Ванилин - по вкусу;
Корица - по вкусу;
Малина - 200 грамм.

Смешать все ингредиенты до однородной массы.

Красавчик в свои 74 года

This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Качаем пресс не вставая со стула.

#10_ДомашнихРецептовГейнера

Рецепт 9:
Пломбир - 100 грамм;
Яичный белок - 2 шт;
Какао - 3 чайных ложки.

#10_ДомашнихРецептовГейнера

Рецепт 10:
Творог обезжиренный - 100 грамм;
Клетчатка - 1 чайная ложка;
Льняное масло - 1 чайная ложка;
Кофе - 3 чайных ложки;
Молоко - 100 мл.

#ПРОГРАММА_ТРЕНИРОВОК_НА_МАССУ

ЦИКЛ 1
3 день. Ноги, плечи.
-Приседания 4 по 6;
-Жим ногами (в Гакк машине) 3 по 6;
-Жим Арнольда 3 по 8-6;
-Жим гантель сидя 3-6;
-Разведение гантелей стоя 3 по 6;
-Подъем туловища в римском стуле 3-4 на максимум.

Тренируемся не больше часа (можно немного больше, но НЕМНОГО). Занимаемся по данному комплексу 1 неделю, следующую неделю работаем с 70 % от рабочих весов, затем опять неделю со 100%, неделю с 70% и опять недели со 100%.

Процент от рабочих весов написан с учетом хороших восстановительных способностей организма. При плохих или средних восстановительных способностях, эта цифра снижается до 60-50 %.

В этом случае, лучше меньше, чем больше. Дайте организму восстановить силы. Масса не куда не уйдет от того, что вы неделю поработаете с 50%. Это только пойдет на пользу. Занимаемся так примерно 2 месяца.

#ПРОГРАММА_ТРЕНИРОВОК_НА_МАССУ

ЦИКЛ 1
2 день. Грудь, трицепс.
-Жим штанги лежа 4 по 6;
-Жим гантель лежа 3 по 6;
-Отжимания на брусьях 3 по 6;
-Французский жим штанги лежа 3 по 6;
-Жим гантели из-за головы 3 по 6.

#ПРОГРАММА_ТРЕНИРОВОК_НА_МАССУ
1 день. Спина, бицепс.
-Становая тяга (классическая или лифтерская) 4 по 6;
-Подтягивания 3 по 6 (если ты подтягиваешься больше- повесь груз)
-Тяга штанги к поясу 3 по 6;
-Шраги 3 по 6;
-Подъем на бицепс стоя (штанга с прямым грифом) 3 по 6;
-Скручивания 3-4 на максимум.

ФИТНЕС • Бодибилдинг •
19.9K members
1.6K photos
372 videos
8 files
240 links
Ваше тело - результат ВАШИХ стараний!

• Тренировки от чемпионов
• Лучшие комплексы и упражнения
• Правильное питание
• Мотивация

♻️ Обратная связь
📝 @Gatall
📝 @bastavasa

Наш сайт❤️ - https://bit.ly/2WQeGba

Знаете интересный Телеграм-канал, которого нет в данном разделе? Сообщите нам!

По всем вопросам: mail@telegram.one