ФОРЕКС: Доллар/Рубль 74.115 ▲ +0.151 • Евро/Рубль 89.857 ▲ +0.25 • Нефть 66.27 ▲ +0.77 • Золото 1867.29 ▲ +21.95 • Биткоин 43329.31 ▼ -966.49
Коронавирус 2019-nCoV данные на 17 мая: заражений 163225663 (+544691), выздоровевших 99281859 (+687932), погибших 3382478 (+10019).
Курсы валют от ЦБ РФ на 18 мая 2021 года. Доллар США $ — 73.85 руб. ▼ -0.15. Евро € — 89.66 руб. ▲ +0.04.
К ЭТОМУ ЧАСУ

Спорт | Здоровье | ЗОЖ

ПП и Жиросжигание — не одно и тоже!

ПП это употребление полезных для организма продуктов и исключение вредных.

Питание для похудения — это ограничение калорийности даже если калории приходят из ПП продуктов.

То есть для жиросжигания нужно применять ПП но с дополнительными ограничениями.

Например. Масло (хорошего качества) это полезный продукт ПП. Но для похудения употребление масла нужно ограничивать, чтобы соблюсти нормы КБЖУ.
Поэтому для заправки салата лучше использовать заправки на основе сметаны или йогурта.

Сухофрукты и орехи полезны с точки зрения ПП, но для похудения употреблять их не рационально.
Ну и так далее.
@sportrfa

This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
6 классных упражнений на ягодицы у стены.
@sportrfa

👌Контроль веса:
Взвешивайтесь и измеряйтесь раз в неделю. И тогда не будет никаких "поправилась зимой на 4 (6, 10) килограммов, и не заметила как". Если вдруг увидите ненужный плюс на весах, сразу же или усильте контроль с помощью пищевого дневника, или введите разгрузочные дни.

😴Сон:
Увеличьте количество часов сна всего на один час. Это поможет вам лучше чувствовать себя физически. Именно этого требует ваш организм во время сокращения светового дня, а не в пище, которой обычно пытаются компенсировать усталость и апатию.
Ранее сообщалось, как правильно питаться по часам, если вы хотите похудеть.
@sportrfa

​​​​ПРАВИЛА, КОТОРЫЕ ПОМОГАЮТ УБРАТЬ ЖИВОТ

Ешьте, чтобы похудеть
Если утром вы пропускаете свой завтрак, то это первый шаг к лишнему весу. Просыпайтесь вовремя и готовьте себе здоровый завтрак.

Пейте утром кофе
Утренний кофе — это не только бодрость, но и отличный механизм для жиросжигания. Согласно исследованиям, которые опубликовали в American Journal of Clinical Nutrition, всплеск деятельности организма после чашки кофе помогает сжигать лишние калории на 11% быстрее. Но не забывайте, что речь идет именно о черном кофе, а не о латте с карамельным сиропом.

Жуйте жвачки
В журнале Physiology & Behaviour написали, что жевательная резинка снижает уровень гормона стресса кортизола на 18%. Кроме того, жвачка поможет направить в мозг глюкозу и кислород, повысит уровень концентрации.

Ешьте много овощей
Если вы на диете, это не значит, что нужно голодать. Наполните ваш ланч-бокс овощами: они богаты пищевыми волокнами, что позволит вам испытывать чувство сытости.

Добавляйте в блюда специи
Острые специи не только ускоряют ваш метаболизм, но и позволяют дольше чувствовать сытость. Результаты исследования, опубликованного в журнале Appetite, показывают, что достаточно всего лишь один грамм перца чили в день, чтобы чувствовать себя сытым в течение дня, употребляя на 25% меньше калорий, чем вы употребляете обычно. Кроме того, острые продукты повышают уровень тестостерона.

Пейте воду
Холодная вода ускоряет метаболизм. Выпейте стакан холодной воды сразу после обеда, и ваш обмен ускорится на 30% в ближайшие 40 минут.

Высыпайтесь
Если вы не спите по 7-8 часов, которые нужны вам для здорового сна, то процессы сжигания жиров в организме замедляются на 30%, а вот если вы спите как следует, то все меняется в обратную сторону.
@sportrfa

This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Прокачай свои ягодицы без выпадов и приседаний!
@sportrfa

Телеграм канал Спорт | Здоровье | ЗОЖ @sportrfa

Спорт | Здоровье | ЗОЖ

24K members
171 photos
262 videos
4 files
1.1K links
Тренировки, питание, мотивация и все что касается спорта и здоровой жизни

Постоянный код на скидку iHerb.com - ASY8328

Сотрудничество:
@TotemMedia - прайс и условия
@petter_northug

По всем вопросам: [email protected]