​​Морковный кекс с корицей, очень вкусный десерт!
🍃 на 100грамм - 87.79 ккал. Б/Ж/У - 5.5/3.8/8.09 🍃

Ингредиенты:
250 гр моркови
4 ст л овсяных отрубей (смолоть или купить мелкие)
3 яйца
сахарозаменитель по вкусу
1 ч л молотой корицы
1 ч л разрыхлителя
цедра одного лимона
изюм - опционально

Приготовление:
Разогреть духовку до 180 гр. Отделить желтки от белков, смешать желтки и сахарозаменитель, корицу, отруби, разрыхлитель, тертую морковь и цедру лимона.
Морковь трите на самой мелкой терке. Взбить белки в густую пену (важно) и добавить к желткам, должна получиться жидкая смесь. Выложить смесь в форму и выпекать 45 мин (или до готовности). Разрезать пополам промазать йогуртом с сахарозаменителем и дать постоять пару часов в холодильнике. Кушать лучше холодным.
Приятного аппетита!

Девочки😍 Делюсь с вами классной группой - Дневник дачника, где вы найдете полезные дачные хитрости! Пригодится всем, жмите на кнопку! 👇🏻

Как обычно выглядит первая тренировка 😄

​Рыбные котлетки из филе минтая
🍃 на 100грамм - 79.58 ккал. Б/Ж/У - 13.3/1.8/2.83 🍃

Ингредиенты:
500-600 гр рыбы филе минтая
1 луковица
1 яйцо
1 чайная ложка кукурузного крахмала
овсяные отруби для панировки.
соль, перец, орегано по вкусу

Приготовление:
Перемолоть филе рыбы, луковицу на мясорубке, добавить яйцо, крахмал, соль, перец. Все очень хорошо перемешать. Запанировать в овсяных отрубях и жарить на небольшом кол-ве растительного масла (лучше оливковое, но можно и обычное, главное - совсем немного его добавлять). Кушать такие котлетки вкусно с натуральным йогуртом 1,5 % или с обезжиренным творожком.
Приятного аппетита!

​​🍃 Тушёная капуста с курицей🍃
Легкий и полезный ужин!

🔸 На 100 гр - 49.33 ккал 🔸 белки - 6.56 🔸 жиры - 0.43 🔸 углеводы - 4.64 🔸

Ингредиенты:
• 600 г капусты
• 200 г куриной грудки
• 1 морковь
• 1 луковица
• соль и перец по вкусу
• 2 ст. л. томатной пасты

Приготовление:
1. Капусту шинкуем, кладем в кастрюлю или глубокую сковороду, солим и мнем руками, пока она не станет мягкой и не начнет пускать сок.
2. Доливаем в кастрюльку немного воды, ставим на огонь и тушим 5-7 минут.
3. Мелко режем лук, морковь натираем на крупной терке. Добавляем к капусте.
4. Куринную грудку режем на части.
5. Добавляем в кастрюлю к остальным ингредиентам, перемешиваем, накрываем крышкой и тушим 15 минут. В конце добавляем перец и томатную пасту.
Приятного аппетита!